10 Receitas Saudáveis e Fáceis para
Mulheres 40+
Nutrição e Sabor na Medida Certa 🥗💪"
Chegou a hora de cuidar da sua saúde sem abrir mão do sabor! 😍 Essas 10 receitas foram pensadas especialmente para mulheres com mais de 40 anos, trazendo ingredientes que ajudam no metabolismo, na imunidade e na energia do dia a dia. Tem opções fáceis, deliciosas e super nutritivas para todas as refeições! 🍽️✨ Vem conferir! 👇
1. 🥗 Salada de Quinoa com Abacate e Nozes
Benefícios:
A quinoa é rica em proteínas e fibras.
O abacate contém gorduras saudáveis para o coração.
As nozes são fontes de ômega-3.
A quinoa é rica em proteínas e fibras.
O abacate contém gorduras saudáveis para o coração.
As nozes são fontes de ômega-3.Ingredientes:
1/2 xícara de quinoa cozida
1/2 abacate picado
1/4 de xícara de nozes picadas
1 colher de sopa de azeite de oliva
Suco de 1/2 limão
Modo de preparo:
1. Cozinhe a quinoa e deixe esfriar.
2. Misture a quinoa com o abacate picado e as nozes.
3. Tempere com azeite de oliva e suco de limão.
4. Sirva fresco.
2. 🍲 Sopa de Abóbora com Gengibre
Benefícios:
A abóbora fortalece o sistema imunológico e melhora a pele.
O gengibre tem ação anti-inflamatória.
A abóbora fortalece o sistema imunológico e melhora a pele.
O gengibre tem ação anti-inflamatória.Ingredientes:
1 xícara de abóbora picada
1 colher de chá de gengibre ralado
1 dente de alho picado
1 colher de sopa de azeite
2 xícaras de água ou caldo de legumes
Modo de preparo:
1. Refogue o alho e o gengibre no azeite.
2. Adicione a abóbora e refogue por mais 2 minutos.
3. Acrescente a água e cozinhe até a abóbora amolecer.
4. Bata no liquidificador até ficar cremosa.
5. Sirva quente.
3. 🍵 Chá de Cúrcuma e Limão
Benefícios:
A cúrcuma combate inflamações e fortalece a imunidade.
O limão é rico em vitamina C.
A cúrcuma combate inflamações e fortalece a imunidade.Ingredientes:
1 colher de chá de cúrcuma em pó
Suco de 1/2 limão
1 colher de chá de mel (opcional)
200 ml de água quente
Modo de preparo:
1. Misture a cúrcuma na água quente.
2. Adicione o suco de limão e o mel.
3. Mexa bem e beba morno.
4. 🥑 Pasta de Abacate com Chia
Benefícios:
O abacate contém gorduras boas para a saúde cardiovascular.
A chia é fonte de fibras e ômega-3.
A chia é fonte de fibras e ômega-3.Ingredientes:
1 abacate pequeno maduro
1 colher de sopa de chia
Suco de 1/2 limão
1 pitada de sal (opcional)
Modo de preparo:
1. Amasse o abacate com um garfo.
2. Misture a chia e o suco de limão.
3. Tempere com uma pitada de sal e sirva com torradas integrais.
5. 🥕 Bolo de Cenoura com Farinha de Amêndoas
Benefícios:
A cenoura melhora a visão e a pele.
A farinha de amêndoas é rica em proteínas.
A cenoura melhora a visão e a pele.Ingredientes:
2 cenouras médias raladas
3 ovos
1 xícara de farinha de amêndoas
1/2 xícara de mel
1 colher de chá de fermento químico
Modo de preparo:
1. Bata os ovos, as cenouras e o mel no liquidificador.
2. Misture com a farinha e o fermento.
3. Despeje em uma forma untada e asse a 180°C por 30 minutos.
4. Espere esfriar e sirva.
6. 🍓 Smoothie de Frutas Vermelhas e Linhaça
Benefícios:
As frutas vermelhas são antioxidantes.
A linhaça melhora a digestão e equilibra os hormônios.
As frutas vermelhas são antioxidantes. 
A linhaça melhora a digestão e equilibra os hormônios.Ingredientes:
1/2 xícara de morangos
1/2 xícara de mirtilos ou amora
1 colher de sopa de linhaça dourada
200 ml de leite vegetal
Modo de preparo:
1. Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.
2. Sirva gelado.
7. 🥗 Omelete de Espinafre e Queijo Branco
Benefícios:
O espinafre é rico em ferro e cálcio.
O queijo branco contém proteínas leves.
O espinafre é rico em ferro e cálcio.
O queijo branco contém proteínas leves.Ingredientes:
2 ovos
1/2 xícara de espinafre picado
2 fatias de queijo branco
1 colher de chá de azeite
Modo de preparo:
1. Bata os ovos e misture com o espinafre.
2. Aqueça o azeite e despeje a mistura na frigideira.
3. Cozinhe dos dois lados e adicione o queijo antes de dobrar.
4. Sirva quente.
8. 🍌 Panqueca de Banana e Aveia
Benefícios:
A banana fornece energia.
A aveia melhora o trânsito intestinal.
A banana fornece energia.Ingredientes:
1 banana madura
1 ovo
1/2 xícara de aveia
Modo de preparo:
1. Amasse a banana e misture com o ovo e a aveia.
2. Cozinhe pequenas porções em uma frigideira antiaderente.
3.Sirva morno.
9. 🥥 Barrinha de Coco e Castanhas
Benefícios:
O coco é energético.
As castanhas protegem o coração.
O coco é energético.Ingredientes:
1/2 xícara de coco ralado
1/4 de xícara de castanhas-do-pará picadas
2 colheres de sopa de mel
Modo de preparo:
1.Misture tudo e modele em barrinhas.
2. Leve à geladeira por 1 hora antes de servir.
10. 🍫 Mousse de Cacau com Abacate
Benefícios:
O cacau é rico em antioxidantes e melhora o humor.
O abacate contém gorduras saudáveis que ajudam na saúde do coração.
O cacau é rico em antioxidantes e melhora o humor. Ingredientes:
1 abacate maduro
2 colheres de sopa de cacau em pó 100%
2 colheres de sopa de mel ou adoçante natural
1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)
50 ml de leite vegetal (coco, amêndoas ou aveia)
Modo de preparo:
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo.
2. Leve à geladeira por pelo menos 1 hora para firmar.
3. Sirva gelado e, se quiser, finalize com nibs de cacau ou raspas de chocolate amargo.
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