10 Receitas Saudáveis e Fáceis para
Homens 40+
Energia, Força e Vitalidade 💪🥗
Quer mais disposição, força e saúde depois dos 40? Essas 10 receitas fáceis e nutritivas são ricas em proteínas, antioxidantes e gorduras boas para manter o corpo forte e cheio de energia. Desde pratos proteicos até snacks saudáveis, você vai se alimentar bem sem perder tempo na cozinha! 🍽️🔥
1. Omelete Proteico com Espinafre e Queijo Cottage
Benefícios:
Rico em proteínas para a manutenção muscular e ferro para energia.
Ingredientes:
2 ovos 
1/2 xícara de espinafre picado
2 colheres de sopa de queijo cottage
1 pitada de sal e pimenta
Modo de preparo:
1. Bata os ovos e misture com o espinafre e o queijo cottage.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura.
3.Cozinhe por 2 minutos de cada lado e sirva quente.
2. 🥗 Salada de Grão-de-Bico com Atum
Benefícios:
Fonte de proteínas, fibras e ômega-3 para o coração.
Ingredientes:
1 xícara de lentilha cozida
1/2 cebola roxa picada
1 dente de alho amassado
1 colher de chá de açafrão-da-terra
Alface a gosto
1 Ovo cozido
1 xícara de Repolho roxo picado
Modo de preparo:
1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.
2. Tempere com limão, sal e azeite.
3. Sirva fresco.
3.🍲 Sopa de Lentilha com Açafrão
Benefícios:
Melhora a imunidade e é excelente para a saúde do coração.
Ingredientes:
1 xícara de lentilha cozida
1/2 cebola picada
1 dente de alho amassado
1 colher de chá de açafrão-da-terra
Sal agosto
Modo de preparo:
1. Refogue a cebola e o alho com um fio de azeite.
2. Adicione a lentilha, o açafrão, o sal e água suficiente para cobrir.
3. Deixe cozinhar por 15 minutos e sirva quente.
4. 🐟 Filé de Salmão Grelhado com Ervas
Benefícios:
Rico em ômega-3, melhora a saúde do coração e do cérebro.
Ingredientes:
1 filé de salmão
1 colher de sopa de azeite
1 pitada de sal, pimenta e ervas secas
Modo de preparo:
1. Tempere o salmão com sal, pimenta e ervas.
2.Aqueça uma frigideira com azeite e grelhe o salmão por 3 minutos de cada lado.
3. Sirva com legumes cozidos.
5. 🍌 Smoothie Energético de Banana e Pasta de Amendoim
Benefícios:
Fonte de energia natural e ajuda na recuperação muscular.
Ingredientes:
1 banana madura
1 colher de sopa de pasta de amendoim
200ml de leite vegetal
Modo de preparo:
1. Acrescente 3 pedras de gelo e bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.
2. Beba imediatamente.
6. 🍗 Frango ao Curry com Leite de Coco
Benefícios:
Antioxidante e anti-inflamatório natural.
Ingredientes:
100g de peito de frango em cubos
1/2 xícara de leite de coco
1 colher de chá de curry
Modo de preparo:
1. Tempere o frango e refogue até dourar.
2. Adicione o curry e o leite de coco.
3. Cozinhe por 10 minutos e sirva com arroz integral.
7. 🥑 Guacamole Proteico
Benefícios:
Fonte de gorduras boas e ajuda no controle do colesterol.
Ingredientes:
1 abacate amassado
1/2 tomate picado
Suco de 1/2 limão
1 colher de sopa de azeite
Modo de preparo:
1. Misture tudo em uma tigela.
2. Tempere a gosto e sirva com torradas integrais.
8. 🥩 Bife de Carne Vermelha Magra com Brócolis
Benefícios:
Fonte de ferro, proteínas e antioxidantes.
Ingredientes:
1 filé de carne magra (patinho ou alcatra)
1 xícara de brócolis cozido
Modo de preparo:
1. Grelhe a carne temperada a gosto.
2. Sirva com brócolis cozido no vapor.
9. 🥕 Chips de Cenoura Assados
Benefícios:
Rica em betacaroteno, faz bem para a pele e visão.
Ingredientes:
2 cenouras médias fatiadas
1 colher de sopa de azeite
1 pitada de sal e orégano
Modo de preparo:
1.Misture as fatias de cenoura com azeite e temperos.
2. Leve ao forno a 180°C por 20 minutos até dourar.
3. Sirva crocante.
10. 🍫 Barrinha Caseira de Cacau e Castanhas
Benefícios:
Fonte de antioxidantes, energia e proteínas naturais.
Ingredientes:
1 xícara de castanhas picadas
2 colheres de sopa de cacau em pó
1/2 xícara de tâmaras sem caroço
Modo de preparo:
1.Bata tudo no processador até formar uma massa.
2. Modele em barrinhas e leve à geladeira por 1 hora.
3. Sirva gelado.
Mais idéias pra você!
