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10 Receitas Detox Poderosas para Limpar o Corpo e Acelerar o Metabolismo10 Receitas Detox

fevereiro 26, 2025 Por brunadpvaz@gmail.com

10 Receitas Detox Poderosas para Limpar o Corpo e Acelerar o Metabolismo

Receitas Detox Fáceis e Naturais para Eliminar Toxinas e Desinchar 💚

Quer dar um reset no organismo, eliminar toxinas e se sentir mais leve? Essas 10 receitas detox são perfeitas para desinchar, melhorar a digestão e dar aquele up na energia! Desde sucos verdes refrescantes até sopas nutritivas, aqui você encontra opções fáceis e deliciosas para incluir no seu dia a dia. Bora experimentar? 💚🥒🍍

1. 🥑 Creme de Abacate com Cacau

Benefícios:

O abacate é rico em gorduras boas, essenciais para o cérebro, e o cacau puro possui antioxidantes que melhoram o humor.

Ingredientes:

1 abacate maduro

2 colheres de sopa de cacau puro em pó

1 colher de chá de mel

1/2 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo.

2. Sirva gelado.

2. 🍌 Panqueca de Banana e Farinha de Amêndoas

Benefícios:

A banana contém triptofano, que contribui para a produção de serotonina, e a farinha de amêndoas fornece gorduras saudáveis.

Ingredientes:

1 banana madura

2 ovos

2 colheres de sopa de farinha de amêndoas

1 pitada de canela em pó

Modo de preparo:

1. Amasse a banana e misture com os ovos e a farinha de amêndoas.

2. Aqueça uma frigideira untada e despeje a massa em pequenas porções.

3. Cozinhe em fogo baixo por 2 minutos de cada lado.

3. 🥕 Muffin de Cenoura e Aveia

Benefícios:

A cenoura é rica em betacaroteno e a aveia ajuda no funcionamento do intestino.

Ingredientes:

1 cenoura média ralada

1/2 xícara de aveia em flocos

2 ovos

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 colher de chá de fermento químico

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.

2. Distribua em forminhas de silicone e asse a 180°C por 25 minutos.

4. 🍳 Pão de Frigideira Low Carb

Benefícios:

Livre de glúten e com baixo índice glicêmico, essa receita ajuda a manter a saciedade sem causar picos de glicose.

Ingredientes:

1 ovo

2 colheres de sopa de farinha de linhaça

1 colher de chá de fermento químico

1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Misture tudo e despeje em uma frigideira untada.

2. Cozinhe em fogo baixo por 3 minutos de cada lado.

5. 🥣 Mingau de Chia com Leite de Coco

Benefícios:

A chia é rica em ômega-3, essencial para a saúde do cérebro.

Ingredientes:

2 colheres de sopa de chia

1/2 xícara de leite de coco

1 colher de chá de mel

Modo de preparo:

1. Misture tudo e deixe descansar por 2 horas na geladeira.

2. Sirva com frutas.

6. 🍗 Nuggets de Frango Saudáveis

Benefícios:

Proteína de qualidade sem aditivos químicos.

Ingredientes:

200g de peito de frango moído

1 colher de sopa de farinha de linhaça

1 pitada de sal e temperos naturais

Modo de preparo:

1. Modele pequenos nuggets e asse por 20 minutos a 200°C.

7. 🍠 Chips de Batata-doce

Benefícios:

Fonte de energia de baixo índice glicêmico.

Ingredientes:

1 batata-doce média fatiada bem fina

1 colher de chá de azeite de oliva

1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Misture os ingredientes e asse a 180°C por 20 minutos.

8. 🥣 Smoothie de Frutas e Leite de Amêndoas

Benefícios:

Bebida refrescante com antioxidantes e gorduras saudáveis.

Ingredientes:

1 banana congelada

5 morangos

1 copo de leite de amêndoas

Modo de preparo:

1. Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.

9. 🧁 Brownie de Batata-doce

Benefícios:

Alternativa saudável e nutritiva para uma sobremesa.

Ingredientes:

1 xícara de batata-doce cozida e amassada

2 colheres de sopa de cacau puro em pó

2 ovos

Modo de preparo:

1.Misture tudo, despeje em uma forma e asse a 180°C por 25 minutos.

10. 🥗 Salada Colorida Nutritiva

Benefícios:

Alimentos naturais ricos em vitaminas e minerais.

Ingredientes:

1/2 xícara de folhas verdes (alface, rúcula)

1/4 de xícara de cenoura ralada

1/4 de xícara de beterraba ralada

1 colher de sopa de azeite de oliva

Modo de preparo:

1.Misture todos os ingredientes e sirva fresco.

Mais idéias pra você!

Receitas Saudáveis para Autistas

fevereiro 24, 2025fevereiro 23, 2025 Por brunadpvaz@gmail.com

10 Receitas Saudáveis e Fáceis para Autistas

Receitas Saudáveis e Nutritivas para Autistas –Alimentação que Faz a Diferença! 🧠💙🧩

A alimentação pode ter um grande impacto no bem-estar de pessoas autistas. Algumas estratégias incluem reduzir ingredientes inflamatórios e oferecer alimentos ricos em nutrientes essenciais para o cérebro. Aqui estão 10 receitas saudáveis, equilibradas e saborosas!

1. 🥑 Creme de Abacate com Cacau

Benefícios:

O abacate é rico em gorduras boas, essenciais para o cérebro, e o cacau puro possui antioxidantes que melhoram o humor.

Ingredientes:

1 abacate maduro

2 colheres de sopa de cacau puro em pó

1 colher de chá de mel

1/2 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo.

2. Sirva gelado.

2. 🍌 Panqueca de Banana e Farinha de Amêndoas

Benefícios:

A banana contém triptofano, que contribui para a produção de serotonina, e a farinha de amêndoas fornece gorduras saudáveis.

Ingredientes:

1 banana madura

2 ovos

2 colheres de sopa de farinha de amêndoas

1 pitada de canela em pó

Modo de preparo:

1. Amasse a banana e misture com os ovos e a farinha de amêndoas.

2. Aqueça uma frigideira untada e despeje a massa em pequenas porções.

3. Cozinhe em fogo baixo por 2 minutos de cada lado.

3. 🥕 Muffin de Cenoura e Aveia

Benefícios:

A cenoura é rica em betacaroteno e a aveia ajuda no funcionamento do intestino.

Ingredientes:

1 cenoura média ralada

1/2 xícara de aveia em flocos

2 ovos

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 colher de chá de fermento químico

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.

2. Distribua em forminhas de silicone e asse a 180°C por 25 minutos.

4. 🍳 Pão de Frigideira Low Carb

Benefícios:

Livre de glúten e com baixo índice glicêmico, essa receita ajuda a manter a saciedade sem causar picos de glicose.

Ingredientes:

1 ovo

2 colheres de sopa de farinha de linhaça

1 colher de chá de fermento químico

1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Misture tudo e despeje em uma frigideira untada.

2. Cozinhe em fogo baixo por 3 minutos de cada lado.

5. 🥣 Mingau de Chia com Leite de Coco

Benefícios:

A chia é rica em ômega-3, essencial para a saúde do cérebro.

Ingredientes:

2 colheres de sopa de chia

1/2 xícara de leite de coco

1 colher de chá de mel

Modo de preparo:

1. Misture tudo e deixe descansar por 2 horas na geladeira.

2. Sirva com frutas.

6. 🍗 Nuggets de Frango Saudáveis

Benefícios:

Proteína de qualidade sem aditivos químicos.

Ingredientes:

200g de peito de frango moído

1 colher de sopa de farinha de linhaça

1 pitada de sal e temperos naturais

Modo de preparo:

1. Modele pequenos nuggets e asse por 20 minutos a 200°C.

7. 🍠 Chips de Batata-doce

Benefícios:

Fonte de energia de baixo índice glicêmico.

Ingredientes:

1 batata-doce média fatiada bem fina

1 colher de chá de azeite de oliva

1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Misture os ingredientes e asse a 180°C por 20 minutos.

8. 🥣 Smoothie de Frutas e Leite de Amêndoas

Benefícios:

Bebida refrescante com antioxidantes e gorduras saudáveis.

Ingredientes:

1 banana congelada

5 morangos

1 copo de leite de amêndoas

Modo de preparo:

1. Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.

9. 🧁 Brownie de Batata-doce

Benefícios:

Alternativa saudável e nutritiva para uma sobremesa.

Ingredientes:

1 xícara de batata-doce cozida e amassada

2 colheres de sopa de cacau puro em pó

2 ovos

Modo de preparo:

1.Misture tudo, despeje em uma forma e asse a 180°C por 25 minutos.

10. 🥗 Salada Colorida Nutritiva

Benefícios:

Alimentos naturais ricos em vitaminas e minerais.

Ingredientes:

1/2 xícara de folhas verdes (alface, rúcula)

1/4 de xícara de cenoura ralada

1/4 de xícara de beterraba ralada

1 colher de sopa de azeite de oliva

Modo de preparo:

1.Misture todos os ingredientes e sirva fresco.

Mais idéias pra você!

Receitas Saudáveis para Homens 40+

fevereiro 23, 2025fevereiro 23, 2025 Por brunadpvaz@gmail.com

10 Receitas Saudáveis e Fáceis para
Homens 40+

Energia, Força e Vitalidade 💪🥗

Quer mais disposição, força e saúde depois dos 40? Essas 10 receitas fáceis e nutritivas são ricas em proteínas, antioxidantes e gorduras boas para manter o corpo forte e cheio de energia. Desde pratos proteicos até snacks saudáveis, você vai se alimentar bem sem perder tempo na cozinha! 🍽️🔥

1. Omelete Proteico com Espinafre e Queijo Cottage

Benefícios:

Rico em proteínas para a manutenção muscular e ferro para energia.

Ingredientes:

2 ovos

1/2 xícara de espinafre picado

2 colheres de sopa de queijo cottage

1 pitada de sal e pimenta

Modo de preparo:

1. Bata os ovos e misture com o espinafre e o queijo cottage.

2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura.

3.Cozinhe por 2 minutos de cada lado e sirva quente.

2. 🥗 Salada de Grão-de-Bico com Atum

Benefícios:

Fonte de proteínas, fibras e ômega-3 para o coração.

Ingredientes:

1 xícara de lentilha cozida

1/2 cebola roxa picada

1 dente de alho amassado

1 colher de chá de açafrão-da-terra

Alface a gosto

1 Ovo cozido

1 xícara de Repolho roxo picado

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.

2. Tempere com limão, sal e azeite.

3. Sirva fresco.

3.🍲 Sopa de Lentilha com Açafrão

Benefícios:

Melhora a imunidade e é excelente para a saúde do coração.

Ingredientes:

1 xícara de lentilha cozida

1/2 cebola picada

1 dente de alho amassado

1 colher de chá de açafrão-da-terra

Sal agosto

Modo de preparo:

1. Refogue a cebola e o alho com um fio de azeite.

2. Adicione a lentilha, o açafrão, o sal e água suficiente para cobrir.

3. Deixe cozinhar por 15 minutos e sirva quente.

4. 🐟 Filé de Salmão Grelhado com Ervas

Benefícios:

Rico em ômega-3, melhora a saúde do coração e do cérebro.

Ingredientes:

1 filé de salmão

1 colher de sopa de azeite

1 pitada de sal, pimenta e ervas secas

Modo de preparo:

1. Tempere o salmão com sal, pimenta e ervas.

2.Aqueça uma frigideira com azeite e grelhe o salmão por 3 minutos de cada lado.

3. Sirva com legumes cozidos.

5. 🍌 Smoothie Energético de Banana e Pasta de Amendoim

Benefícios:

Fonte de energia natural e ajuda na recuperação muscular.

Ingredientes:

1 banana madura

1 colher de sopa de pasta de amendoim

200ml de leite vegetal

Modo de preparo:

1. Acrescente 3 pedras de gelo e bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.

2. Beba imediatamente.

6. 🍗 Frango ao Curry com Leite de Coco

Benefícios:

Antioxidante e anti-inflamatório natural.

Ingredientes:

100g de peito de frango em cubos

1/2 xícara de leite de coco

1 colher de chá de curry

Modo de preparo:

1. Tempere o frango e refogue até dourar.

2. Adicione o curry e o leite de coco.

3. Cozinhe por 10 minutos e sirva com arroz integral.

7. 🥑 Guacamole Proteico

Benefícios:

Fonte de gorduras boas e ajuda no controle do colesterol.

Ingredientes:

1 abacate amassado

1/2 tomate picado

Suco de 1/2 limão

1 colher de sopa de azeite

Modo de preparo:

1. Misture tudo em uma tigela.

2. Tempere a gosto e sirva com torradas integrais.

8. 🥩 Bife de Carne Vermelha Magra com Brócolis

Benefícios:

Fonte de ferro, proteínas e antioxidantes.

Ingredientes:

1 filé de carne magra (patinho ou alcatra)

1 xícara de brócolis cozido

Modo de preparo:

1. Grelhe a carne temperada a gosto.

2. Sirva com brócolis cozido no vapor.

9. 🥕 Chips de Cenoura Assados

Benefícios:

Rica em betacaroteno, faz bem para a pele e visão.

Ingredientes:

2 cenouras médias fatiadas

1 colher de sopa de azeite

1 pitada de sal e orégano

Modo de preparo:

1.Misture as fatias de cenoura com azeite e temperos.

2. Leve ao forno a 180°C por 20 minutos até dourar.

3. Sirva crocante.

10. 🍫 Barrinha Caseira de Cacau e Castanhas

Benefícios:

Fonte de antioxidantes, energia e proteínas naturais.

Ingredientes:

1 xícara de castanhas picadas

2 colheres de sopa de cacau em pó

1/2 xícara de tâmaras sem caroço

Modo de preparo:

1.Bata tudo no processador até formar uma massa.

2. Modele em barrinhas e leve à geladeira por 1 hora.

3. Sirva gelado.

Mais idéias pra você!

Receitas Saudáveis para Homens 40+

fevereiro 23, 2025fevereiro 14, 2025 Por brunadpvaz@gmail.com

10 Receitas Saudáveis e Fáceis para
Homens 40+

Energia, Força e Vitalidade 💪🥗

Quer mais disposição, força e saúde depois dos 40? Essas 10 receitas fáceis e nutritivas são ricas em proteínas, antioxidantes e gorduras boas para manter o corpo forte e cheio de energia. Desde pratos proteicos até snacks saudáveis, você vai se alimentar bem sem perder tempo na cozinha! 🍽️🔥

1. Omelete Proteico com Espinafre e Queijo Cottage

Benefícios:

Rico em proteínas para a manutenção muscular e ferro para energia.

Ingredientes:

2 ovos

1/2 xícara de espinafre picado

2 colheres de sopa de queijo cottage

1 pitada de sal e pimenta

Modo de preparo:

1. Bata os ovos e misture com o espinafre e o queijo cottage.

2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura.

3.Cozinhe por 2 minutos de cada lado e sirva quente.

2. 🥗 Salada de Grão-de-Bico com Atum

Benefícios:

Fonte de proteínas, fibras e ômega-3 para o coração.

Ingredientes:

1 xícara de lentilha cozida

1/2 cebola roxa picada

1 dente de alho amassado

1 colher de chá de açafrão-da-terra

Alface a gosto

1 Ovo cozido

1 xícara de Repolho roxo picado

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.

2. Tempere com limão, sal e azeite.

3. Sirva fresco.

3.🍲 Sopa de Lentilha com Açafrão

Benefícios:

Melhora a imunidade e é excelente para a saúde do coração.

Ingredientes:

1 xícara de lentilha cozida

1/2 cebola picada

1 dente de alho amassado

1 colher de chá de açafrão-da-terra

Sal agosto

Modo de preparo:

1. Refogue a cebola e o alho com um fio de azeite.

2. Adicione a lentilha, o açafrão, o sal e água suficiente para cobrir.

3. Deixe cozinhar por 15 minutos e sirva quente.

4. 🐟 Filé de Salmão Grelhado com Ervas

Benefícios:

Rico em ômega-3, melhora a saúde do coração e do cérebro.

Ingredientes:

1 filé de salmão

1 colher de sopa de azeite

1 pitada de sal, pimenta e ervas secas

Modo de preparo:

1. Tempere o salmão com sal, pimenta e ervas.

2.Aqueça uma frigideira com azeite e grelhe o salmão por 3 minutos de cada lado.

3. Sirva com legumes cozidos.

5. 🍌 Smoothie Energético de Banana e Pasta de Amendoim

Benefícios:

Fonte de energia natural e ajuda na recuperação muscular.

Ingredientes:

1 banana madura

1 colher de sopa de pasta de amendoim

200ml de leite vegetal

Modo de preparo:

1. Acrescente 3 pedras de gelo e bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.

2. Beba imediatamente.

6. 🍗 Frango ao Curry com Leite de Coco

Benefícios:

Antioxidante e anti-inflamatório natural.

Ingredientes:

100g de peito de frango em cubos

1/2 xícara de leite de coco

1 colher de chá de curry

Modo de preparo:

1. Tempere o frango e refogue até dourar.

2. Adicione o curry e o leite de coco.

3. Cozinhe por 10 minutos e sirva com arroz integral.

7. 🥑 Guacamole Proteico

Benefícios:

Fonte de gorduras boas e ajuda no controle do colesterol.

Ingredientes:

1 abacate amassado

1/2 tomate picado

Suco de 1/2 limão

1 colher de sopa de azeite

Modo de preparo:

1. Misture tudo em uma tigela.

2. Tempere a gosto e sirva com torradas integrais.

8. 🥩 Bife de Carne Vermelha Magra com Brócolis

Benefícios:

Fonte de ferro, proteínas e antioxidantes.

Ingredientes:

1 filé de carne magra (patinho ou alcatra)

1 xícara de brócolis cozido

Modo de preparo:

1. Grelhe a carne temperada a gosto.

2. Sirva com brócolis cozido no vapor.

9. 🥕 Chips de Cenoura Assados

Benefícios:

Rica em betacaroteno, faz bem para a pele e visão.

Ingredientes:

2 cenouras médias fatiadas

1 colher de sopa de azeite

1 pitada de sal e orégano

Modo de preparo:

1.Misture as fatias de cenoura com azeite e temperos.

2. Leve ao forno a 180°C por 20 minutos até dourar.

3. Sirva crocante.

10. 🍫 Barrinha Caseira de Cacau e Castanhas

Benefícios:

Fonte de antioxidantes, energia e proteínas naturais.

Ingredientes:

1 xícara de castanhas picadas

2 colheres de sopa de cacau em pó

1/2 xícara de tâmaras sem caroço

Modo de preparo:

1.Bata tudo no processador até formar uma massa.

2. Modele em barrinhas e leve à geladeira por 1 hora.

3. Sirva gelado.

Mais idéias pra você!

Receitas Saudáveis para Mulheres 40+

fevereiro 23, 2025fevereiro 8, 2025 Por brunadpvaz@gmail.com

10 Receitas Saudáveis e Fáceis para
Mulheres 40+

Nutrição e Sabor na Medida Certa 🥗💪"

Chegou a hora de cuidar da sua saúde sem abrir mão do sabor! 😍 Essas 10 receitas foram pensadas especialmente para mulheres com mais de 40 anos, trazendo ingredientes que ajudam no metabolismo, na imunidade e na energia do dia a dia. Tem opções fáceis, deliciosas e super nutritivas para todas as refeições! 🍽️✨ Vem conferir! 👇

1. 🥗 Salada de Quinoa com Abacate e Nozes

Benefícios:

A quinoa é rica em proteínas e fibras.

O abacate contém gorduras saudáveis para o coração.

As nozes são fontes de ômega-3.

Ingredientes:

1/2 xícara de quinoa cozida

1/2 abacate picado

1/4 de xícara de nozes picadas

1 colher de sopa de azeite de oliva

Suco de 1/2 limão

Modo de preparo:

1. Cozinhe a quinoa e deixe esfriar.

2. Misture a quinoa com o abacate picado e as nozes.

3. Tempere com azeite de oliva e suco de limão.

4. Sirva fresco.

2. 🍲 Sopa de Abóbora com Gengibre

Benefícios:

A abóbora fortalece o sistema imunológico e melhora a pele.

O gengibre tem ação anti-inflamatória.

Ingredientes:

1 xícara de abóbora picada

1 colher de chá de gengibre ralado

1 dente de alho picado

1 colher de sopa de azeite

2 xícaras de água ou caldo de legumes

Modo de preparo:

1. Refogue o alho e o gengibre no azeite.

2. Adicione a abóbora e refogue por mais 2 minutos.

3. Acrescente a água e cozinhe até a abóbora amolecer.

4. Bata no liquidificador até ficar cremosa.

5. Sirva quente.

3. 🍵 Chá de Cúrcuma e Limão

Benefícios:

A cúrcuma combate inflamações e fortalece a imunidade.

O limão é rico em vitamina C.

Ingredientes:

1 colher de chá de cúrcuma em pó

Suco de 1/2 limão

1 colher de chá de mel (opcional)

200 ml de água quente

Modo de preparo:

1. Misture a cúrcuma na água quente.

2. Adicione o suco de limão e o mel.

3. Mexa bem e beba morno.

4. 🥑 Pasta de Abacate com Chia

Benefícios:

O abacate contém gorduras boas para a saúde cardiovascular.

A chia é fonte de fibras e ômega-3.

Ingredientes:

1 abacate pequeno maduro

1 colher de sopa de chia

Suco de 1/2 limão

1 pitada de sal (opcional)

Modo de preparo:

1. Amasse o abacate com um garfo.

2. Misture a chia e o suco de limão.

3. Tempere com uma pitada de sal e sirva com torradas integrais.

5. 🥕 Bolo de Cenoura com Farinha de Amêndoas

Benefícios:

A cenoura melhora a visão e a pele.

A farinha de amêndoas é rica em proteínas.

Ingredientes:

2 cenouras médias raladas

3 ovos

1 xícara de farinha de amêndoas

1/2 xícara de mel

1 colher de chá de fermento químico

Modo de preparo:

1. Bata os ovos, as cenouras e o mel no liquidificador.

2. Misture com a farinha e o fermento.

3. Despeje em uma forma untada e asse a 180°C por 30 minutos.

4. Espere esfriar e sirva.

6. 🍓 Smoothie de Frutas Vermelhas e Linhaça

Benefícios:

As frutas vermelhas são antioxidantes.

A linhaça melhora a digestão e equilibra os hormônios.

Ingredientes:

1/2 xícara de morangos

1/2 xícara de mirtilos ou amora

1 colher de sopa de linhaça dourada

200 ml de leite vegetal

Modo de preparo:

1. Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.

2. Sirva gelado.

7. 🥗 Omelete de Espinafre e Queijo Branco

Benefícios:

O espinafre é rico em ferro e cálcio.

O queijo branco contém proteínas leves.

Ingredientes:

2 ovos

1/2 xícara de espinafre picado

2 fatias de queijo branco

1 colher de chá de azeite

Modo de preparo:

1. Bata os ovos e misture com o espinafre.

2. Aqueça o azeite e despeje a mistura na frigideira.

3. Cozinhe dos dois lados e adicione o queijo antes de dobrar.

4. Sirva quente.

8. 🍌 Panqueca de Banana e Aveia

Benefícios:

A banana fornece energia.

A aveia melhora o trânsito intestinal.

Ingredientes:

1 banana madura

1 ovo

1/2 xícara de aveia

Modo de preparo:

1. Amasse a banana e misture com o ovo e a aveia.

2. Cozinhe pequenas porções em uma frigideira antiaderente.

3.Sirva morno.

9. 🥥 Barrinha de Coco e Castanhas

Benefícios:

O coco é energético.

As castanhas protegem o coração.

Ingredientes:

1/2 xícara de coco ralado

1/4 de xícara de castanhas-do-pará picadas

2 colheres de sopa de mel

Modo de preparo:

1.Misture tudo e modele em barrinhas.

2. Leve à geladeira por 1 hora antes de servir.

10. 🍫 Mousse de Cacau com Abacate

Benefícios:

O cacau é rico em antioxidantes e melhora o humor.

O abacate contém gorduras saudáveis que ajudam na saúde do coração.

Ingredientes:

1 abacate maduro

2 colheres de sopa de cacau em pó 100%

2 colheres de sopa de mel ou adoçante natural

1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)

50 ml de leite vegetal (coco, amêndoas ou aveia)

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo.

2. Leve à geladeira por pelo menos 1 hora para firmar.

3. Sirva gelado e, se quiser, finalize com nibs de cacau ou raspas de chocolate amargo.

Mais idéias pra você!

Receitas Saudáveis para Crianças até 5 anos

fevereiro 23, 2025fevereiro 6, 2025 Por brunadpvaz@gmail.com

10 Receitas Saudáveis e Fáceis para Crianças até
5 Anos

Quer ideias de lanches saudáveis para seu filho?

Confira 10 receitas fáceis, nutritivas e gostosas para crianças até 5 anos! Feitas com ingredientes naturais, essas delícias vão garantir energia e saúde para os pequenos. 😋🥣 Veja o passo a passo e experimente! 🚀

1. 🥞 Panqueca de Banana e Aveia

Benefícios:

A banana é rica em potássio e fibras, auxiliando na digestão e na energia.

A aveia contém fibras solúveis que ajudam no funcionamento intestinal.

Ingredientes:

1 banana madura

1/2 xícara de aveia em flocos

1 ovo

1/2 colher de chá de canela (opcional)

Modo de preparo:

1. Amasse a banana com um garfo até virar um purê.

2. Misture a aveia, o ovo e a canela com a banana amassada.

3. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte levemente com óleo de coco.

4. Coloque pequenas porções da massa na frigideira.

5. Cozinhe por aproximadamente 2 minutos de cada lado ou até dourar.

6. Sirva morno.

2. 🥣 Purê de Abóbora com Frango Desfiado

Benefícios:

A abóbora é fonte de betacaroteno, essencial para a visão e imunidade.

O frango fornece proteínas para o crescimento muscular.

Ingredientes:

1 xícara de abóbora descascada e cortada em cubos

100g de peito de frango

1 colher de chá de azeite de oliva

1 pitada de sal (opcional)

1/2 xícara de aveia em flocos

1 ovo

1/2 colher de chá de canela (opcional)

Modo de preparo:

1. Cozinhe a abóbora em uma panela com água até que fique macia (cerca de 15 minutos).

2. Enquanto a abóbora cozinha, cozinhe o peito de frango em outra panela com água por 20 minutos.

3. Escorra a água e desfie o frango com um garfo.

4. Amasse a abóbora cozida até formar um purê cremoso.

5. Misture o frango desfiado ao purê e adicione o azeite de oliva.

6. Sirva morno.

3. 🍲 Sopinha de Legumes Coloridos

Benefícios:

🥕 Cenoura, batata e chuchu são fontes de vitaminas e minerais essenciais para o crescimento.

Ingredientes:

1 cenoura pequena picada

1 batata pequena picada

1/2 chuchu picado

500ml de água

1 colher de sopa de azeite

Modo de preparo:

1. Cozinhe todos os ingredientes em uma panela com água até ficarem bem macios.

2. Amasse com um garfo ou bata no liquidificador para um creme mais homogêneo.

3. Adicione o azeite e sirva morno.

4. Creme de Abacate com Cacau

Benefícios:

O abacate é rico em gorduras saudáveis para o cérebro.

O cacau é antioxidante e melhora o humor.

Ingredientes:

1/2 abacate maduro

1 colher de chá de cacau em pó

1 colher de sopa de mel

Modo de preparo:

1. Amasse o abacate até formar um creme.

2. Misture o cacau e o mel.

3. Sirva gelado.

5. 🍌 Mingau de Aveia com Frutas

Benefícios:

A aveia ajuda no funcionamento intestinal e fornece energia.

As frutas são ricas em vitaminas, fibras e antioxidantes, fortalecendo a imunidade, melhorando a digestão e fornecendo energia natural para o corpo!

Ingredientes:

1/2 xícara de leite (ou leite vegetal)

2 colheres de sopa de aveia

1 colher de chá de mel

Frutas picadas (banana, maçã, morango)

Modo de preparo:

1. Em uma panela, cozinhe a aveia com o leite até engrossar.

2. Adicione o mel e misture bem.

3. Finalize com frutas picadas.

6. 🍎 Biscoitinhos de Maçã e Canela

Benefícios:

A maçã é rica em fibras e ajuda na digestão.

A canela é um poderoso antioxidante que ajuda a controlar o açúcar no sangue, melhora a digestão e fortalece a imunidade, além de dar um toque especial de sabor às receitas!

A aveia ajuda no funcionamento intestinal e fornece energia.

Ingredientes:

1 maçã ralada

1 xícara de aveia

1 colher de chá de canela

1 ovo

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa.

2. Modele pequenos biscoitos e leve ao forno a 180°C por 15 minutos.

3. Sirva morno.

7. 🍠 Bolinho de Batata-Doce com Coco

Benefícios:

🍠 A batata-doce fornece energia de forma saudável.

Ingredientes:

1 batata-doce cozida e amassada

1/2 xícara de coco ralado

1 colher de sopa de mel

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes e forme bolinhas.

2. Asse a 180°C por 20 minutos.

3. Sirva morno.

8. 🍡 Espetinho de Frutas Coloridas

Benefícios:

O morango é rico em antioxidantes, vitamina C e fibras, fortalecendo a imunidade, a saúde da pele e a digestão!

A banana é rica em potássio, fibras e vitaminas, ajudando na energia, na digestão e na saúde do coração!

O kiwi é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes, fortalecendo a imunidade, melhorando a digestão e deixando a pele mais saudável!

A uva é rica em antioxidantes, vitaminas e resveratrol, ajudando na saúde do coração, na imunidade e no combate ao envelhecimento!

Ingredientes:

Morango

Banana

Kiwi

Uva

Modo de preparo:

1. Corte as frutas em pedaços.

2. Monte espetinhos coloridos e sirva.

9. 🍞 Pãozinho de Mandioquinha

Benefícios:

🌿 A mandioquinha é fonte de energia e tem sabor suave.

Ingredientes:

1 xícara de mandioquinha cozida e amassada

1/2 xícara de polvilho doce

1 ovo

Modo de preparo:

1. Misture os ingredientes até formar uma massa.

2. Modele pequenas bolinhas.

3. Asse a 180°C por 20 minutos.

10. 🥕 Muffin de Cenoura e Laranja

Benefícios:

A cenoura é rica em vitamina A, essencial para a visão.

A laranja é rica em vitamina C, antioxidantes e fibras, fortalecendo a imunidade, melhorando a digestão e deixando a pele mais saudável!

Ingredientes:

1 cenoura ralada

Suco de 1 laranja

1 xícara de farinha de aveia

1 ovo

Modo de preparo:

1. Misture os ingredientes até formar uma massa.

2. Coloque em forminhas e asse a 180°C por 20 minutos.

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1. 🥑 Creme de Abacate com Cacau

Benefícios:

O abacate é rico em gorduras boas, essenciais para o cérebro, e o cacau puro possui antioxidantes que melhoram o humor.

Ingredientes:

1 abacate maduro 2 colheres de sopa de cacau puro em pó 1 colher de chá de mel 1/2 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo. 2. Sirva gelado.

2. 🍌 Panqueca de Banana e Farinha de Amêndoas

Benefícios:

A banana contém triptofano, que contribui para a produção de serotonina, e a farinha de amêndoas fornece gorduras saudáveis.

Ingredientes:

1 banana madura 2 ovos 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas 1 pitada de canela em pó

Modo de preparo:

1. Amasse a banana e misture com os ovos e a farinha de amêndoas. 2. Aqueça uma frigideira untada e despeje a massa em pequenas porções. 3. Cozinhe em fogo baixo por 2 minutos de cada lado.

3. 🥕 Muffin de Cenoura e Aveia

Benefícios:

A cenoura é rica em betacaroteno e a aveia ajuda no funcionamento do intestino.

Ingredientes:

1 cenoura média ralada 1/2 xícara de aveia em flocos 2 ovos 1 colher de sopa de azeite de oliva 1 colher de chá de fermento químico

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. 2. Distribua em forminhas de silicone e asse a 180°C por 25 minutos.

4. 🍳 Pão de Frigideira Low Carb

Benefícios:

Livre de glúten e com baixo índice glicêmico, essa receita ajuda a manter a saciedade sem causar picos de glicose.

Ingredientes:

1 ovo 2 colheres de sopa de farinha de linhaça 1 colher de chá de fermento químico 1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Misture tudo e despeje em uma frigideira untada. 2. Cozinhe em fogo baixo por 3 minutos de cada lado.

5. 🥣 Mingau de Chia com Leite de Coco

Benefícios:

A chia é rica em ômega-3, essencial para a saúde do cérebro.

Ingredientes:

2 colheres de sopa de chia 1/2 xícara de leite de coco 1 colher de chá de mel

Modo de preparo:

1. Misture tudo e deixe descansar por 2 horas na geladeira. 2. Sirva com frutas.

6. 🍗 Nuggets de Frango Saudáveis

Benefícios:

Proteína de qualidade sem aditivos químicos.

Ingredientes:

200g de peito de frango moído 1 colher de sopa de farinha de linhaça 1 pitada de sal e temperos naturais

Modo de preparo:

1. Modele pequenos nuggets e asse por 20 minutos a 200°C.

7. 🍠 Chips de Batata-doce

Benefícios:

Fonte de energia de baixo índice glicêmico.

Ingredientes:

1 batata-doce média fatiada bem fina 1 colher de chá de azeite de oliva 1 pitada de sal

Modo de preparo:

1. Misture os ingredientes e asse a 180°C por 20 minutos.

8. 🥣 Smoothie de Frutas e Leite de Amêndoas

Benefícios:

Bebida refrescante com antioxidantes e gorduras saudáveis.

Ingredientes:

1 banana congelada 5 morangos 1 copo de leite de amêndoas

Modo de preparo:

1. Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso.

9. 🧁 Brownie de Batata-doce

Benefícios:

Alternativa saudável e nutritiva para uma sobremesa.

Ingredientes:

1 xícara de batata-doce cozida e amassada 2 colheres de sopa de cacau puro em pó 2 ovos

Modo de preparo:

1.Misture tudo, despeje em uma forma e asse a 180°C por 25 minutos.

10. 🥗 Salada Colorida Nutritiva

Benefícios:

Alimentos naturais ricos em vitaminas e minerais.

Ingredientes:

1/2 xícara de folhas verdes (alface, rúcula) 1/4 de xícara de cenoura ralada 1/4 de xícara de beterraba ralada 1 colher de sopa de azeite de oliva

Modo de preparo:

1.Misture todos os ingredientes e sirva fresco.

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1. 🥑 Creme de Abacate com Cacau

Benefícios:

O abacate é rico em gorduras boas, essenciais para o cérebro, e o cacau puro possui antioxidantes que melhoram o humor.

Ingredientes:

1 abacate maduro

2 colheres de sopa de cacau puro em pó

1 colher de chá de mel

1/2 colher de chá de essência de baunilha

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo.

2. Sirva gelado.

1 banana madura

2 ovos

2 colheres de sopa de farinha de amêndoas

1 pitada de canela em pó

1. Amasse a banana e misture com os ovos e a farinha de amêndoas.

2. Aqueça uma frigideira untada e despeje a massa em pequenas porções.

3. Cozinhe em fogo baixo por 2 minutos de cada lado.

1 cenoura média ralada

1/2 xícara de aveia em flocos

2 ovos

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 colher de chá de fermento químico

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.

2. Distribua em forminhas de silicone e asse a 180°C por 25 minutos.

1 ovo

2 colheres de sopa de farinha de linhaça

1 colher de chá de fermento químico

1 pitada de sal

1. Misture tudo e despeje em uma frigideira untada.

2. Cozinhe em fogo baixo por 3 minutos de cada lado.

2 colheres de sopa de chia

1/2 xícara de leite de coco

1 colher de chá de mel

1. Misture tudo e deixe descansar por 2 horas na geladeira.

2. Sirva com frutas.

200g de peito de frango moído

1 colher de sopa de farinha de linhaça

1 pitada de sal e temperos naturais

1 batata-doce média fatiada bem fina

1 colher de chá de azeite de oliva

1 pitada de sal

1 banana congelada

5 morangos

1 copo de leite de amêndoas

1 xícara de batata-doce cozida e amassada

2 colheres de sopa de cacau puro em pó

2 ovos

1/2 xícara de folhas verdes (alface, rúcula)

1/4 de xícara de cenoura ralada

1/4 de xícara de beterraba ralada

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 abacate maduro

2 colheres de sopa de cacau puro em pó

1 colher de chá de mel

1/2 colher de chá de essência de baunilha

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo.

2. Sirva gelado.

1 banana madura

2 ovos

2 colheres de sopa de farinha de amêndoas

1 pitada de canela em pó

1. Amasse a banana e misture com os ovos e a farinha de amêndoas.

2. Aqueça uma frigideira untada e despeje a massa em pequenas porções.

3. Cozinhe em fogo baixo por 2 minutos de cada lado.

1 cenoura média ralada

1/2 xícara de aveia em flocos

2 ovos

1 colher de sopa de azeite de oliva

1 colher de chá de fermento químico

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.

2. Distribua em forminhas de silicone e asse a 180°C por 25 minutos.

1 ovo

2 colheres de sopa de farinha de linhaça

1 colher de chá de fermento químico

1 pitada de sal

1. Misture tudo e despeje em uma frigideira untada.

2. Cozinhe em fogo baixo por 3 minutos de cada lado.

2 colheres de sopa de chia

1/2 xícara de leite de coco

1 colher de chá de mel

1. Misture tudo e deixe descansar por 2 horas na geladeira.

2. Sirva com frutas.

200g de peito de frango moído

1 colher de sopa de farinha de linhaça

1 pitada de sal e temperos naturais

1 batata-doce média fatiada bem fina

1 colher de chá de azeite de oliva

1 pitada de sal

1 banana congelada

5 morangos

1 copo de leite de amêndoas

1 xícara de batata-doce cozida e amassada

2 colheres de sopa de cacau puro em pó

2 ovos

1/2 xícara de folhas verdes (alface, rúcula)

1/4 de xícara de cenoura ralada

1/4 de xícara de beterraba ralada

1 colher de sopa de azeite de oliva